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Bien courir pour performer et éviter les douleurs.               

 

                    

 

La course à pied est un des sports le plus pratiqués en France et de plus en plus de gens s'y mettent.
C'est un sport que tout le monde peut faire (sauf contre indication médicale) à son échelle mais la course à pied doit se faire correctement avec du bon matériel associé à de bons conseils.

Conseils avant de courir :

  • Acheter des nouvelles chaussures, ne jamais courir avec des anciennes qui datent de mathusalem !!!
  • Bien choisir ses chaussures : boutiques spécialisées (60% sont universels, 30% sont pronateurs et 10% sont supinateurs).

              

  • Choisir des chaussures en fonction de votre terrain de jeu et de votre distance parcourue mais ne pas forcément hésiter à mettre le prix.
  • Choisir un soutien gorge pour les femmes et un slip/boxer pour les hommes à la bonne taille suffisamment serré pour éviter le principe de gravité !!!
  • Faire une séance d'ostéopathie pour avoir de bons appuis au sol et vérifier la posture globale.
  • Avoir la vessie vide avant de courir pour votre futur de petits vieux !!!
  • Commencer à votre rythme et doucement !!! Au début, points de côté, douleurs, gènes, courbatures peuvent etre au rdv mais pas d'inquitétude.
  • Ne pas hésiter à me poser des questions par mail pour différencier une gène ou une vrai douleur.
  • Boire de l'eau avant, pendant et après ; le mieux c'est en petite quantité progressivement.

       

  • S'échauffer avant de courir surout quand il fait froid (ne pas courir à fond dès le début pour éviter un claquage !!!).
  • Ne pas oublier de s'étirer après une séance de course mais pas à chaud au moins une heure après la séance.

Maintenant, vous courez, félicitations !! Amusez vous ;-).

 

D'autres conseils dans le quotidien d'un coureur ou d'un traileur :

  • Changer vos chaussures quand elles sont usées, environ 1000 à 1500 km.
  • Ne jamais changer ses habitudes alimentaires ou vestimentaires la veille d'une compétition.
  • Essayer son matériel et son alimentation (fluide et solide) à l'entrainement avant de l'utiliser en course.
  • Espacer les grosses séances et les séances de fractionné.
  • Avoir un planning d'entrainement cohérent avec la course ou le trail que vous préparez.

 

  • Faire une consultation d'ostéopathie avant de commencer la préparation d'une course (sur une préparation marathon de 2 mois, une séance d'ostéopathie à un 2 mois et demi du marathon).
  • Recourir au moins une fois après une séance d'ostéopathie avant de prendre le départ d'une course en compétition, même 15 minutes.
  • Refaire une séance d'ostéopathie 2 semaines après une course en compétition pour repartir sur de bonnes bases.
  • Après un marathon, un trail longue distance, drainer les jambes càd marcher, se faire masser de bas en haut, mettre des chaussettes de récupération.
  • Ne pas attendre si il y a une nouvelle douleur pour éviter une tendinite, une fracture de fatigue...etc... et venir faire une séance d'ostéopathie le plus rapidement possible.
  • Etre à l'écoute de ses sensations, ne pas forcer sur un début de blessure et venir faire une séance d'ostéopathie pour repartir sur des bonnes bases.
  • N'oublier pas le repos de temps en temps !!!

       

                                 

Faites vous plaisir à votre échelle toujours progressivement et mettez vous des objectifs à votre hauteur.
10 km, semi marathon, marathon, trail, ultra trail ...etc... le plus important c'est de courir à son ressenti et à son envie :-).

 

     

                                 

 

    Diane Sibille Ostéopathe : 47 rue Paul Bert 92100 BB - 01 46 03 65 35